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Um den Stoffwechsel und das Herz-Kreislauf-System während des Trainings immer auf Hochtouren zu halten, sollten die Pausenzeiten zwischen den Sätzen auf Sekunden begrenzt werden. So kann die Fettverbrennung optimal arbeiten und ihr verbraucht viele Kalorien beim Training.

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Ganz allgemein gilt, möchtest du abnehmen und dein neues Gewicht langfristig halten, empfehlen wir dir, deine Ernährung umzustellen.

Dabei solltest du ein moderates Kaloriendefizit von bis Kalorien erreichen. Dieses Kaloriendefizit bedeutet, dass dein Körper mehr Kalorien verbrennt, als er mit der Ernährung aufnimmt.

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Dein Trainingsplan zum Abnehmen hilft dir gewöhnlich dabei, deinen Kalorienbedarf zu erhöhen. Du erreichst mit einem Fitness Plan dein Kaloriendefizit für gewöhnlich schneller, als ohne.

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Du brauchst dir also keine weiteren Gedanken zur Planung mehr machen. So bald du deinen Trainingsplan für zuhause begonnen hast, werden sich schnell Erfolge einstellen. Nach kurzer Zeit werden sich Anzahl an Wiederholungen, sowie die Frequenz erhöhen und die Pausen zwischen den Wiederholungen werden kürzer.

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Im Vergleich zu einer Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio stellt der Trainingsplan für zuhause eine günstige Alternative dar. Eine einmalige Investition in deinen Trainingsplan für zuhause und die Besorgung einer Isomatte stellen die einzigen Kosten dar, bevor es losgehen kann. Der Trainingsplan für zuhause stellt — vom alleinstehenden Elternteil bis zum Workaholic — für jeden eine Bereicherung dar!

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Beispielsweise möchtest du deine Ernährungsumstellung mit Sport begleiten, um deine Abnehmerfolge zu erhöhen mit dem BMI Rechner optimales Gewicht berechnen oder möchtest einfach gesünder leben. Genauso kann der geübte Sportler mit dem Trainingsplan für zuhause weitere Einheiten in sein Training aufnehmen und sogar nur mit Hilfe des Trainingsplans für zuhause den Muskelaufbau vorantreiben.

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Heben Sie nun ein Bein so weit wie möglich an, halten Sie es kurz und ziehen es dann an — jetzt sollte Ihr Knie Richtung Nasenspitze gehen und Ihr Bauchnabel zur Wirbelsäule gezogen werden.

Legen Sie sich dazu auf den Rücken und strecken Sie die Beine gerade nach unten aus. Nun führen Sie abwechselnd den linken Ellenbogen an das rechte Knie und den rechten Ellenbogen an das linke Knie.

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Auch mit dieser Übung können Sie schnell abnehmen und trainieren Ihre schrägen und geraden Bauchmuskeln. Beugen Sie leicht die Knie und strecken Sie die Arme gerade nach vorn aus.

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Nun drehen Sie den Oberkörper — die Hüfte sollte dabei möglichst gerade bleiben — und berühren mit dem Ball abwechselnd links und rechts die Wand. Schlagworte: Jacuzzi, Whirlpool, Unterschied.

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